BIRDIE 青砥整骨院
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2024.02.06
カテゴリ：姿勢改善
現代人の悩みに応える：デスクワークによる猫背・反り腰を解消するストレッチ
こんにちは！
今日は
【現代人の悩みに応える：デスクワークによる猫背・反り腰を解消するストレッチ】についてお伝えします！
猫背・反り腰は、現代人の多くが抱える悩みです。
長時間のパソコン作業やスマホの使用は、筋肉の緊張や骨格の歪みを招き、猫背や反り腰を悪化させてしまいます。
猫背・反り腰は、見た目が悪いだけでなく、肩こりや腰痛、頭痛などの原因にもなります。さらに、内臓を圧迫して消化不良や便秘を引き起こすなど、健康にも悪影響を及ぼします。
そこで今回は、デスクワークによる猫背・反り腰を解消するストレッチをご紹介します。
これらのストレッチは、オフィスでも簡単にできるので、ぜひ実践してみてください。
ストレッチ①：肩甲骨を寄せ集める
猫背の原因の一つは、肩甲骨が外側に開いてしまうことです。このストレッチは、肩甲骨を寄せ集めて、正しい位置に戻す効果があります。
やり方
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手を体の横に下ろし、手のひらを内側に向けます。
息を吸いながら、肩甲骨を寄せ集めるように肩を後ろに引きます。
息を吐きながら、肩甲骨を下に下げます。
これを10回ほど繰り返します。
ストレッチ②：背中を丸める
猫背になると、背中が丸まってしまいます。このストレッチは、背中を反らせて、背中の筋肉を伸ばす効果があります。
やり方
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手を頭の後ろに回し、手のひらを合わせます。
息を吐きながら、背中を反らせます。
息を吸いながら、背中を丸めます。
これを10回ほど繰り返します。
ストレッチ③：骨盤を前傾させる
反り腰になると、骨盤が後ろに傾いてしまいます。このストレッチは、骨盤を前傾させて、正しい位置に戻す効果があります。
やり方
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手を体の横に下ろし、手のひらを内側に向けます。
息を吸いながら、骨盤を前傾させます。
息を吐きながら、骨盤を後傾させます。
これを10回ほど繰り返します。
まとめ
これらのストレッチを毎日続けることで、猫背・反り腰を改善することができます。さらに、正しい姿勢を意識して生活することで、猫背・反り腰の予防にもつながります。
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