疲れやすい、肌荒れ…実は亜鉛不足が原因かも？

2024.09.01 カテゴリ：栄養の話

こんにちは！
今日は【疲れやすい、肌荒れ…実は亜鉛不足が原因かも？】
についてお伝えします！魚介類

なぜ疲れやすいの？もしかして亜鉛不足かも
毎日頑張っているのに、疲れがなかなか取れない…そんな経験はありませんか？
もしかしたら、それは亜鉛不足が原因かもしれません。
亜鉛は、私たちの体にとってとても重要なミネラルで、免疫力向上や細胞の再生など、様々な働きを担っています。

亜鉛が不足すると、免疫力が低下し、疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったりする可能性があります。
また、肌のターンオーバーにも影響を与え、肌荒れやニキビの原因になることも。

まずはあなたが亜鉛不足ではないかチェックしてみましょう

□肉、魚介類をあまり食べない
□スナック菓子やインスタント食品をよく食べる
□アルコールをよく飲む
□タバコを吸っている
□激しい運動をしている
三項目以上該当する方は亜鉛不足の可能性があります。

亜鉛不足が引き起こす他の症状

亜鉛不足は、疲れやすさや肌荒れの他にも、様々な症状を引き起こす可能性があります。

味覚障害: 味が感じにくくなる、味が変わったように感じる　

脱毛: 髪が抜けやすくなる

爪の変形: 爪が割れやすくなったり、白くなる

成長障害: 小さくて痩せている、性腺機能低下

免疫力の低下: 感染症にかかりやすくなる

なぜ亜鉛が不足するの？

亜鉛不足になる原因は、様々です。

偏食: 肉や魚、豆類など、亜鉛を多く含む食品をあまり食べない

ストレス: ストレスは、亜鉛の消費を促進する

消化器疾患: 亜鉛の吸収を妨げる

薬の副作用: 一部の薬は、亜鉛の吸収を阻害する

亜鉛不足を改善するには？

亜鉛不足を改善するには、以下の方法が考えられます。

バランスの取れた食事: 肉、魚、豆類、海藻類などをバランスよく食べましょう。

亜鉛サプリメント: 医師や栄養士に相談の上、亜鉛サプリメントを摂取する

生活習慣の改善: 十分な睡眠をとり、ストレスを溜めないようにしましょう。

亜鉛を多く含む食品

亜鉛を多く含む食品を積極的に摂り入れることで、亜鉛不足を改善することができます。

カキ亜鉛の含有量が非常に高い
牛肉赤身肉に多く含まれる
鶏肉皮なしの鶏肉に多く含まれる
豚肉ロース肉に多く含まれる
豆類　　大豆、レンズ豆などに多く含まれる
海藻類 ヒジキ、わかめなどに多く含まれる
種実類 かぼちゃの種、ごまなどに多く含まれる

まとめ

亜鉛は、私たちの健康を維持するために不可欠なミネラルです。
疲れやすい、肌荒れなど、気になる症状がある場合は、一度、亜鉛不足の可能性について考えてみましょう。
この記事では、亜鉛不足が引き起こす様々な症状や、亜鉛不足を改善する方法について解説しました。
この情報を参考に、あなたの健康管理に役立ててください

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