タンパク質不足はダイエットの敵！

タンパク質不足はダイエットの敵！

こんにちは！
今日は【タンパク質不足はダイエットの敵！】
についてお伝えします！

食事を減らせば痩せられる、ファスティングをすれば痩せられる・・・そう思っていませんか？
確かに一時的に体重は落ちるでしょう。
でも、筋肉も一緒に落ちてしまいます。
そもそもその生活を一生続けられますか？
続けられる自信がおありならそれでも構いません。
でも、一生続けられない食事でのダイエットはリバウンドするだけ、しかも筋肉が落ちて代謝が悪くなり痩せにくい体の出来上がりです。
健康的にきれいに痩せていきましょうよ！！
その為にはタンパク質が重要です！！！

タンパク質は私たちのからだそのもの

タンパク質を多く含む食品は肉、魚介、卵、大豆製品などです。
上手に組み合わせることでビタミンやミネラルの補給も同時にできます。
タンパク質をバランスよく摂取することは体を作る材料となったり、心身の安定を図る脳内神経伝達物質の材料にもなります。
また、代謝改善、抗酸化作用、抗糖化作用にも繋がります。

具体的な食材

肉、魚、卵、大豆製品+野菜、キノコ、海藻
のバランスで基本を考えてください。

こんな食材を買い置きしておくと便利です

肉ー地鶏の炭火焼きの真空パック、ささみの燻製
魚ー水煮缶詰、オイルサーディン、鰹節、煮干し、するめ
卵ーうずら卵の水煮缶
大豆製品ー豆腐、サラダ大豆
油脂ーマヨネーズ、オリーブオイル、ナッツ
その他ーごま、のり、とろろ昆布、カットわかめ、みそ

次回は脂質のことについてお伝えしますね！

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