日常生活でできること！変形性膝関節症の痛みを和らげる方法

2025.01.17 カテゴリ：膝の症状

こんにちは！
今日は
日常生活でできること！変形性膝関節症の痛みを和らげる方法
についてお伝えします！
膝を抑える女性

日常生活でできること！変形性膝関節症の痛みを和らげる方法

変形性膝関節症でお悩みの方、ご自身でできることはたくさんあります。
この記事では、日常生活で実践できる痛みを和らげる方法をご紹介します。

なぜ痛みが出るのか？

変形性膝関節症は、膝の軟骨がすり減り、関節が変形することで起こる病気です。　そのため、関節への負担を減らすことが痛みを和らげる第一歩となります。

日常生活でできること

1. 体重管理
肥満は膝への負担を増大させます。
適正体重を維持することで、膝にかかる負担を軽減できます。
バランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう。

2. 運動療法
筋肉を強化することで関節を支え、痛みを軽減します。
太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛える運動が効果的です。
専門家（理学療法士など）に指導を受けるのがおすすめです。
低負荷の有酸素運動もおすすめです。
ウォーキング、水泳などは、関節への負担が少なく、心肺機能の向上にもつながります。

3. 休養
痛みを感じたら無理せず休みましょう。
長時間の立ち仕事や歩行は避け、こまめに休憩を取りましょう。
アイシングも炎症を抑える効果があります。

4. 生活習慣の見直し
正しい姿勢を保つ
猫背は腰や膝への負担を増やします。
正しい姿勢を意識しましょう。
適切な靴を選ぶ
クッション性のある靴を選び、足への負担を軽減しましょう。
高すぎる椅子や床に座り込むのは避けましょう。
膝への負担が大きくなります。

5. 温冷療法
温める: 血行を促進し、筋肉をリラックスさせます。
冷やす: 炎症を抑え、痛みを軽減します。
温冷療法は、症状に合わせて使い分けることが大切です。

6. 補助具の活用
杖や歩行器: 体重を分散し、膝への負担を軽減します。
膝サポーター: 関節を安定させ、痛みを軽減します。